ویتامین‌های دوران بارداری؛ ساده اما سرنوشت‌ساز!

می‌دانید چرا بعضی از خانم‌ها در بارداری حال عمومی‌شان بهتر است و بچه سالم‌تری به دنیا می‌آورند؟ یکی از دلایل مهم آن، مصرف درست و به‌موقع ویتامین‌های دوران بارداری‌ست؛ اما ویتامین‌های ضروری در بارداری دقیقا کدامند؟ آیا لازم است همه آن‌ها را بخوریم یا فقط مصرف بعضی از آن‌ها کافی‌ست؟ برای پاسخ به تمام این سوالات تا انتهای این صفحه همراه ما بمانید.

چرا خوردن ویتامین‌های دوران بارداری انقدر مهم است؟

وقتی باردار می‌شوید، بدن شما دیگر فقط برای خودتان کار نمی‌کند و همزمان مشغول ساختن یک آدم دیگر هم است! این یعنی کلی انرژی، موادمغذی و ویتامین لازم است تا هم شما سالم بمانید و هم فرزندتان درست و کامل رشد کند.

حالا ممکن است بگویید که خب من که غذا می‌خورم، پس همه ویتامین‌های موردنیازم را از غذا می‌گیرم! این حرف تا حدی درست است اما واقعیت این است که گاهی با غذا به‌تنهایی همه‌ی نیازهای شما تامین نمی‌شوند؛ به‌خصوص اگر حالت تهوع داشته باشید یا اشتها نداشته باشید؛ اینجاست که اهمیت مکمل‌های بارداری کاملا مشخص می‌شود.

خلاصه؟ بدن شما الان درحال ساخت یک شاهکار است و هر شاهکاری به مواد اولیه خوب نیاز دارد!

Prenatal vitamins are daily supplements that contain nutrients and minerals to support healthy fetal development. Most doctors recommend prenatal vitamins for women who are pregnant or trying to conceive, as well as women who have recently given birth and are still lactating.

ویتامین‌های بارداری، مکمل‌هایی روزانه هستند که حاوی ویتامین‌ها و موادمعدنی موردنیاز برای رشد سالم جنین هستند. اغلب پزشکان توصیه می‌کنند که خانم‌هایی که باردار هستند یا قصد باردارشدن دارند و همچنین زنانی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند و در حال شیردهی هستند، از این مکمل‌ها استفاده کنند.

منبع: texaschildrens.org

چه زمانی باید ویتامین‌های بارداری را مصرف کرد؟

خیلی از مامان‌ها فکر می‌کنند مصرف ویتامین فقط از وقتی شروع می‌شود که تست بارداری مثبت شود؛ ولی واقعیت این است که بدن برای یک بارداری سالم، قبل از باردارشدن باید آماده باشد.

یعنی اگر دارید برای بارداری برنامه‌ریزی می‌کنید، حتی اگر هنوز مطمئن نیستید، بهتر است چند ماه قبل از بارداری مصرف ویتامین‌ها را شروع کنید؛ مخصوصا اسیدفولیک که در هفته‌های اول نفش مهمی در رشد مغز و نخاع جنین دارد.

حتی اگر بارداری‌تان ناخواسته بوده و قبلا هم مکملی مصرف نکرده‌اید، نگران نباشید؛ به‌محض اینکه متوجه بارداری شدید، باید مصرف مکمل‌ها را شروع کنید؛ خیلی از پزشکان توصیه می‌کنند که ویتامین‌های دوران بارداری را بعد از زایمان و در دوران شیردهی هم ادامه دهید، چون بدن هنوز هم به موادمغذی زیادی برای ریکاوری و تغذیه نوزاد نیاز دارد.

فراموش نکنید که از مصرف خودسرانه ویتامین یا مولتی‌ویتامین با دوز بالاتر از نیاز روزانه پرهیز کنید؛ چون دوزهای زیاد بعضی ویتامین‌ها می‌تواند به جنین آسیب بزند؛ برای نمونه، مقدار زیاد ویتامین A ممکن است در دوران بارداری خطرناک باشد. اگر دوست دارید برنامه ویتامینی مخصوص خودتان را داشته باشید ( با توجه به آزمایش‌ها، تهوع، شیوه ‌غذاخوردن) فقط کافی‌ست از طریق شماره زیر با ما تماس بگیرید.

02536505064

در بارداری چه ویتامینی بخوریم؟

خب حالا که فهمیدیم چرا ویتامین‌های دوران بارداری مهم‌اند، بهتر است برویم سراغ اصل ماجرا؛ ویتامین‌های موردنیاز در بارداری کدامند و هر کدام چه نقشی دارند؟ وقتی بدانید هر ویتامین در بدن شما چه کاری انجام می‌دهد، هم خیالتان راحت‌تر است و هم مصرف آن را جدی‌تر می‌گیرید.

 آیا ویتامین‌های دوران بارداری عوارض دارند؟

گاهی‌اوقات آهن موجود در ویتامین‌های بارداری باعث یبوست می‌شود؛ برای حل این مشکل بهتر است:

• مایعات زیادی بنوشید.
• در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.
• به تغذیه در دوران بارداری اهمیت بدهید و میوه و سبزیجات و غذاهای پرفیبر بخورید. (مثل نان سبوس‌دار، آلو، انجیر)

7 اشتباه رایج در مصرف ویتامین‌های موردنیاز در بارداری

خیلی وقت‌ها ما مامان‌ها با نیت خوب و برای مراقبت بیشتر از خود و فرزندمان سراغ مصرف مکمل‌ها می‌رویم؛ اما اگر ندانیم چطور باید از آن‌ها استفاده کنیم، ممکن است نتیجه‌ای که می‌خواهیم را نگیریم. بعضی از اشتباهات رایج‌اند و خیلی‌ها ناخواسته مرتکب آن می‌شوند.

1- مصرف خودسرانه یا بیش‌ازحد ویتامین

یکی از رایج‌ترین اشتباهات این است که بدون مشورت با پزشک، خودمان یک مکمل از داروخانه می‌گیریم و شروع به مصرف می‌کنیم. یا گاهی فکر می‌کنیم چون این ویتامین خوب است، پس مصرف بیشتر آن قطعا بهتر است! در صورتی‌که بعضی ویتامین‌ها، مثل ویتامین A اگر زیاد مصرف شوند، می‌توانند برای جنین ضرر داشته باشند. پس همیشه باید مکملی بخورید که پزشک برای‌تان تجویز کرده است با دوز معلوم و مشخص!

2- شروع دیر یا قطع زودهنگام

خیلی از ما فقط وقتی می‌فهمیم باردار شده‌ایم تازه یاد مصرف ویتامین می‌افتیم؛ درحالی‌که بهتر است مصرف ویتامین‌هایی مثل اسیدفولیک را از چند ماه قبل از بارداری شروع کنید؛ چون در هفته‌های اول، یعنی وقتی شاید نمی‌دانید که باردار هستید، مغز و نخاع جنین شکل می‌گیرد؛ از طرفی بعضی از مامان‌ها هم فکر می‌کنند بعد از زایمان دیگر نیازی به مصرف مکمل نیست، اما در دوران شیردهی هم بدن هنوز به ویتامین نیاز دارد تا هم خودش را ریکاوری کند و هم بتوانید شیر کافی و باکیفیتی را تولید کند.

3- ادامه‌ندادن مصرف به‌دلیل تهوع یا یبوست

گاهی یک قرص خاص باعث تهوع یا بیوست می‌شود به‌همین‌دلیل مامان‌ها خیلی سریع مصرف آن را قطع می‌کنند؛ درصورتی‌که راه‌حل‌های ساده‌ای‌ برای کنترل این عوارض وجود دارد؛ از تغییر زمان مصرف گرفته تا انتخاب نوع ملایم‌تر آهن یا مصرف آن با غذا. پس به‌جای اینکه قید مصرف ویتامین را بزنید، بهتر است این موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید تا یک راه‌حل جایگزین به شما پیشنهاد دهد.

4- خوردن همزمان با خوراکی‌های اشتباه

یکی‌دیگر از اشتباهات رایج در مصرف ویتامین‌های دوران بارداری این است که بعضی از مادرها ویتامین را با یک لیوان شیر، چای یا قهوه میل می‌کنند؛ درصورتی‌که این کار اشتباه است، مثلا اگر آهن با لبنیات یا چای استفاده شود، جذب آن کم می‌شود؛ پس بهتر است بین مصرف آهن و این خوراکی‌ها فاصله ایجاد کنید و ترجیحا مکمل آهن را با میوه‌ای که ویتامین C دارد بخورید تا جذب آن بیشتر شود.

5- گوش‌دادن به توصیه‌های غیرتخصصی

اینکه دوست یا فامیل شما یک برند خاصی از ویتامین را مصرف کرده و راضی بوده، دلیل نمی‌شود که همان گزینه برای شما هم مناسب باشد؛ بدن هر کسی متفاوت است و سطح ویتامین‌ها، نوع رژیم‌غذایی، سابقه پزشکی و حتی میزان تهوع تعیین می‌کنند که چه چیزی برای شما بهتر است. بهترین کار این است که به صحبت‌های پزشک یا مشاور تغذیه گوش بدهید نه سرچ‌های اینستاگرامی یا توصیه‌های دورهمی!

6- بی‌توجهی به ترکیب و برچسب محصول

همه‌ی مکمل‌های دوران بارداری مثل هم نیستند. بعضی از آن‌ها آهن ندارند، بعضی از آن‌ها امگا 3 یا ید ندارند و… ؛ بنابراین حتما قبل از خرید، ترکیب قرص را بخوانید و مطمئن شوید مکملی که می‌گیرید ترکیبات موردنیازتان را داشته باشد.

7- تصور اشتباه درباره جایگزینی مکمل با تغذیه

آخرین اشتباه رایج این است که فکر کنیم حالا که داریم قرص می‌خوریم، دیگر هر چه خوردیم یا نخوردیم مهم نیست؛ درصورتی‌که مکمل‌ها فقط کمک می‌کنند اما نمی‌توانند جای یک رژیم‌غذایی کامل و متنوع را بگیرند؛ بنابراین همچنان باید غذاهای سالم و مقوی بخورید، از سبزیجات و میوه گرفته تا پروتئین و غلات کامل.

جمع‌بندی

هیچ‌کس از مامان‌شدن چیز زیادی نمی‌داند تا وقتی که خودش در دل ماجرا بیفتد! سوال‌های جورواجور، نگرانی‌ها، حرف‌های ضدونقیض اطرافیان و اطلاعات رنگارنگی که آدم نمی‌داند کدام را باور کند؛ اما همیشه یک چیز ثابت است و آن هم این است که بدن شما دارد یک کار بزرگ انجام می‌دهد و یک زندگی جدید می‌سازد!

خبر خوب این است که لازم نیست در مسیر بارداری همه‌چیز را بدانید یا بی‌نقص باشید؛ فقط کافی‌ست با مصرف ویتامین‌های بارداری و یک رژیم‌غذایی درست و کمی آگاهی، قدم‌به‌قدم به خودتان و کوچولوی‌تان رسیدگی کنید. در این مسیر، گوش‌دادن به بدن، حرف‌زدن با پزشک و گرفتن تصمیم‌های کوچک و آگاهانه، می‌تواند خیلی بیشتر از حد تصور، به شما آرامش دهد؛ فراموش نکنید مامان‌شدن یک مسیر یادگیری‌ است نه یک مسابقه، پس با آرامش از این مسیر لذت ببرید!

سوالات متداول

1- اگر یک روز فراموش کنیم قرص بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر یادتان رفت قرصتان را بخورید، به‌محض اینکه یادتان افتاد، آن را مصرف کنید؛ اما اگر خیلی نزدیک نوبت بعدی بود، همان یکی را بخورید و دوز را دو برابر نکنید.

2- آیا حتما باید مکمل خارجی خورد؟

نه واقعاً! خیلی از مکمل‌های ایرانی هم ترکیبات استاندارد دارند و جواب می‌دهند؛ فراموش نکنید که مهم‌تر از برند، ترکیب و دوز مکمل و نیاز بدنتان است.

3- آیا ویتامین‌های دوران بارداری باعث چاقی می‌شوند؟

نه خود ویتامین‌ها چاق نمی‌کنند اما ممکن است اشتها را بیشتر کنند؛ همچنین بعضی از قرص‌ها باعث یبوست می‌شوند که این عارضه با احساس سنگینی یا ورم همراه است.

برای مطالعه بیشتر شما

Prenatal Vitamins and Pregnancy: Here’s what you need to know

Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose