علت چاقی چیست؟ تغذیه و ورزش چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟

چاقی یکی از مشکلات شایع در تمام دنیاست. اما چرا چاق می‌شویم؟ آیا به خاطر تغذیه نامناسب و نبود ورزش است؟ یا ممکن است عوامل روانی و فشارهای زندگی نیز در این میان نقش زیادی داشته باشند؟ علتش هر چه که باشد، چاقی می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و بسیاری دیگر شود. بنابراین، باید به خودمان اهمیت دهیم واین موضوع را جدی بگیریم و از راه‌های سالم و بهداشتی برای کاهش وزن استفاده کنیم.

برای پیشگیری و درمان چاقی، تغذیه مناسب و ورزش به‌عنوان دو روش اساسی و لازم هستند که در ادامه به بررسی چاقی، دلایل چاقی چیست و نحوه کنترل چاقی با پزشکی ورزشی و تغذیه می‌پردازیم.

پیامدهای چاقی برای سلامتی چیست؟

چاقی به وضعیتی گفته می‌شود که بدن فرد به طور نسبی از حد مطلوب و سالم، وزن بیشتری داشته باشد. این وضعیت براساس شاخص توده بدنی(BMI) اگر شاخص توده بدنی کسی بین ۲۵ تا ۲۹٫۹ باشد، او در وضعیت اضافه وزن قرار دارد. اگر شاخص توده بدنی بیشتر از ۳۰ باشد، او دچار اضافه وزن است. اضافه وزن ممکن است علت بروز بیماری‌های قلبی، متابولیکی، روانی و مشکلات مفصلی باشد.

اضافه وزن با چندین عواقب سلامتی همراه است، از جمله:

1. بیماری‌های قلبی عروقی

اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی مانند حملات قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا است. چربی اضافی بدن می‌تواند منجر به تجمع پلاک در رگ‌ها شود و جریان خون به قلب و سایر اندام‌ها را کاهش دهد.

2. دیابت نوع 2

چاقی یک عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2 است، وضعیتی که با سطح قند خون بالا مشخص می‌شود. چربی اضافی بدن در توانایی بدن برای استفاده موثر از انسولین اختلال ایجاد می‌کند و منجر به مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 می‌شود.

3. آپنه خواب

اضافه وزن همچنین با آپنه خواب همراه است، وضعیتی که مشخصه آن قطع شدن تنفس در طول خواب است. این وضعیت می‌تواند منجر به خستگی، خواب آلودگی در طول روز شود.

4. مشکلات مفصلی

چربی اضافی بدن فشار مضاعفی را به مفاصل وارد می‌کند و منجر به مشکلات مفصلی مانند آرتروز می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به درد مزمن، سفتی و کاهش تحرک شود.

5. سرطان

اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند سرطان سینه، روده بزرگ و آندومتر مرتبط است. چربی اضافی بدن می‌تواند با تولید هورمون‌ها و سایر موادی که باعث رشد سلول‌ها می‌شود، رشد سلول‌های سرطانی را افزایش دهد.

6. مشکلات گوارشی

ضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند سنگ کیسه صفرا، بیماری ریفلاکس معده (GERD) و بیماری کبد چرب را افزایش دهد.

7. مشکلات سلامت روان

اضافه وزن می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به شرایطی مانند افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین را افزایش دهد.

توجه به این نکته ضروری است که اضافه وزن تنها دلیل این بیماری‌ها نیست، اما می‌تواند خطر ابتلا به آنها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. با مدیریت چاقی از طریق تغییر شیوه زندگی، داروها یا جراحی، افراد می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری‌های مزمن را کاهش دهند و سلامت کلی خود را بهبود بخشند.

10 دلیل چاقی که باید بدانید

علل چاقی می‌تواند شامل عوامل ژنتیکی، رفتاری، رژیم غذایی و سایر عوامل باشد. در زیر 10 علت اصلی چاقی به طور خلاصه توضیح داده شده است:

1.     عوامل ژنتیکی: وجود برخی ژن‌هایی که به اضافه وزن مرتبط هستند، ممکن است به افزایش خطر اضافه وزن در افراد کمک کنند.

2.    مصرف کالری بیش از حد: مصرف بیش از حد مواد غذایی با کالری بالا، مثل چیپس، نوشابه، شکلات و غذاهای چرب و شیرین، ممکن است به افزایش وزن و اضافه وزن منجر شود. همچنین رژیم غذایی با کمبود میزان مواد مغذی و کمبود تنوع در غذاهای مصرفی، ممکن است به اضافه وزن منجر شود.

۳.   عدم فعالیت و ورزش کافی

4.     فشار روانی و استرس: استرس و فشارهای روانی ممکن است باعث افزایش تولید هورمون‌های استرسی شود که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

5.     خواب ناکافی: خواب نا مناسب و کیفیت پایین آن، می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

6.     داروهای مصرفی: برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، استروئیدها و بیماری‌های مشخص، ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

7.     بیماری‌های متابولیکی: برخی بیماری‌های متابولیکی مانند دیابت می‌تواند باعث اضافه وزن در تمام بدن شود.

8.     نوع کار: افرادی که کارهای نشسته انجام می‌دهند (مانند کارهای اداری، رانندگی و…)، بیشتر به اضافه وزن دچار هستند.

9.     سن: با پیر شدن، فعالیت بدنی کاهش می‌یابد و مصرف کالری نیز باید کاهش یابد. در غیر این صورت، چاقی می‌تواند بیشتر شود.

10.   بارداری

چه داروهایی باعث چاقی می‌شود؟

مصرف برخی داروها می‌تواند به عوارض جانبی چاقی منجر شود. برخی از این داروها عبارتند از:

1.     داروهای ضدانعقاد (مثل پردازول، کلوپیدوگرل، لوراآتادین): این داروها می‌توانند باعث افزایش وزن بدن شوند.

2.     داروهای ضدافسردگی (مثل میرتازاپین، اولانزاپین): این داروها ممکن است باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شوند.

3.     داروهای ضدتشنج (مثل والپروئیک اسید، کاربامازپین): این داروها نیز می‌توانند باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شوند.

4.     هورمون‌هایی مانند قرص‌های آنتی‌استروژن، هورمون‌های تیروئید و هورمون‌های رشد: این داروها ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

5.     داروهایی که برای درمان بیماری‌های مزمن مثل آرتریت روماتوئید، افسردگی و دیابت استفاده می‌شوند (مثل استئروئیدها): این داروها نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

با این حال، مصرف هر دارویی باید تحت نظر پزشک باشد.

عوامل ژنتیکی چگونه باعث چاقی می‌شود؟

عوامل ژنتیکی می‌توانند باعث اضافه وزن شوند. برخی از این عوامل عبارتند از:

• تنظیم متابولیسم: برخی از ژن‌ها می‌توانند تاثیر بر روی سرعت متابولیسم بدن داشته باشند که باعث افزایش و یا کاهش سوزش کالری و افزایش و یا کاهش وزن شوند.

• تولید هورمون‌ها: ژن‌هایی که برای تولید هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین پاسخگو هستند، ممکن است باعث تنظیم سطح این هورمون‌ها در بدن شوند که باعث تنظیم سطح گرسنگی می‌باشد.

• انباشت چربی: ژن‌هایی که باعث انباشت چربی در بدن می‌شوند می‌توانند به اضافه وزن منجر شوند.

• عوامل رفتاری: ژنتیک می‌تواند بر روی رفتارهای مرتبط با چاقی تأثیر بگذارد. برخی از ژن‌ها ممکن است باعث ایجاد تمایل به مصرف غذای پرکالری، کمبود فعالیت بدنی و به طور کلی زندگی نامناسب شوند.

با توجه به مطالعات، هر دو والدین می‌توانند در ارث دادن ژن‌های مرتبط با چاقی نقش داشته باشند و نمی‌توان گفت که ژن پدر بیشتر تأثیر دارد یا ژن مادر. اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ژن‌های مرتبط با چاقی از طریق خطی مادری انتقال داده می‌شوند. به هر حال، باید توجه داشت که ژنتیک فقط یکی از عوامل موثر در اضافه وزن است.

تاثیر ورزش در کنترل چاقی

ورزش به عنوان یکی از روش‌های مهم کنترل و کاهش وزن، تاثیر قابل توجهی در کنترل اضافه وزن دارد. این اثرات شامل موارد زیر می‌شود:

1.افزایش سطح متابولیسم: ورزش باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود و بهبود عملکرد سیستم گوارشی و عضلانی می‌کند. این باعث کاهش وزن بدن و کاهش چربی بدن می‌شود.

2.افزایش سوخت ساز: در حین ورزش، بدن برای تولید انرژی سوخت ساز موجود در بدن مانند گلیکوژن و چربی را مصرف می‌کند. این باعث کاهش روزانه کالری‌های مصرفی می‌شود.

3.بهبود روحی: ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند سروتونین و اندورفین می‌شود که بهبود وضعیت روحی و افزایش اعتماد به نفس را در افراد کمک می‌کند.

بنابراین، ورزش به عنوان یکی از روش‌های مهم کنترل و کاهش وزن با تاثیر قابل توجهی همراه است.

فعالیت و کارهای روزمره چقدر بر چاقی تاثیرگذار است؟

فعالیت‌های روزمره مانند پیاده روی، راه رفتن روی پله‌ و… مواردی هستند که همیشه در زندگی ما وجود دارند. این فعالیت‌های روزمره به عنوان فعالیت‌های فیزیکی سبک، هر چند نه به اندازه ورزش‌های سنگین، اما به هر حال می‌توانند در کاهش چاقی و کنترل وزن موثر باشند. به عنوان مثال، راه رفتن به مدت 30 دقیقه در روز، کالری‌های زیادی را از بین می‌برد و به کنترل وزن کمک می‌کند.

در واقع، فعالیت‌های روزمره می‌توانند به عنوان یک روش فعالیت بدون نیاز به تمرین ورزشی برای کاهش چاقی در نظر گرفته شوند. برای مثال، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، استفاده از دوچرخه برای رفتن به محل کار، پیاده‌روی به‌جای رانندگی کردن و … همه این کارها می‌توانند به افزایش سطح فعالیت بدنی کمک کنند و در کاهش چاقی و کنترل وزن موثر باشند.

سن چه تاثیری در میزان چاقی دارد؟

سن یکی از عوامل مهم در تعیین میزان اضافه وزن است. با گذشت زمان، سطح فعالیت بدنی و نیاز به کالری در بدن کاهش می‌یابد و در عین حال، نماینده‌های ژنتیکی می‌توانند تأثیرگذار باشند و در نتیجه، میزان اضافه وزن در افراد بالای 40 سال، افزایش می‌یابد. اما در همه موارد، سن به تنهایی عامل اصلی در چاقی نیست و عوامل دیگری مانند سبک زندگی، ژنتیک، شرایط پزشکی هم تأثیرگذار هستند.

در کل، برای جلوگیری از افزایش وزن در سنین بالا، توصیه می‌شود که سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید، از مصرف غذاهایی با کالری بالا و غیرسالم خودداری کنید، ورزش و فعالیت بدنی روزانه را به عنوان بخشی از روزمره خود قرار دهید و در صورت نیاز، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

راه‌های کاهش وزن چیست؟

کاهش وزن اغلب به عنوان یک فرایند دشوار و طاقت فرسا مطرح می‌شود، اما با رعایت چند نکته مهم و تغییر در سبک زندگی، می‌توان به طور مداوم و پایدار وزن خود را کاهش داد. برخی از راه‌های مهم کاهش وزن به شرح زیر است:

1.تغییر سبک زندگی: باید سبک زندگی خود را با توجه به تغییرات مورد نیاز تنظیم کنید. برای مثال، افزایش فعالیت بدنی روزانه، رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل، مدیریت استرس و خواب کافی از مواردی هستند که در تغییر سبک زندگی موثر هستند.

2.رژیم غذایی سالم: برای کاهش وزن، باید مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهید و از مواد غذایی با کالری بالا، چربی، شکر و نمک زیاد خودداری کنید. به جای آن، می‌توانید به مصرف مواد غذایی با کالری کمتر، فیبر بالا، پروتئین‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات تازه ترجیح بدهید.

3.ورزش و فعالیت بدنی: برای کاهش وزن و حفظ آن، باید به فعالیت بدنی روزانه اختصاص دهید. انجام تمرینات هوازی، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و … همگی انتخاب‌های مناسبی هستند که به شما کمک می‌کنند وزن خود را کاهش دهید.

راه‌های درمان چاقی چیست؟

درمان چاقی برای بهبود سلامت کلی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ضروری است. در اینجا چند راه برای درمان چاقی آورده شده است:

1. تغییر سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی مانند اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، انجام فعالیت بدنی منظم و کاهش بی تحرکی می‌تواند در درمان چاقی موثر باشد. یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه می‌تواند در ایجاد یک برنامه شخصی که شامل عادات سالم و تغییرات سبک زندگی پایدار باشد کمک کند.

2. داروها

از داروها می‌توان برای درمان چاقی همراه با تغییر سبک زندگی استفاده کرد. داروهایی مانند اورلیستات، لیراگلوتاید و فنترمین با کاهش اشتها، افزایش سیری یا مهار جذب چربی کار می‌کنند. این داروها باید تحت نظارت یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی استفاده شوند و ممکن است عوارض جانبی بالقوه داشته باشند.

3. جراحی چاقی

جراحی کاهش وزن مانند بای پس معده، گاسترکتومی اسلیو یا باندینگ قابل تنظیم معده می‌تواند درمان موثری برای اضافه وزن شدید باشد. این روش‌ها با کاهش اندازه معده و محدود کردن مقدار غذایی که می‌توان مصرف کرد کار می‌کند. جراحی کاهش وزن تنها پس از انجام سایر روش‌های کاهش وزن باید در نظر گرفته شود و باید توسط جراح واجد شرایط انجام شود که به علت عوارض پس از عمل چندان توصیه نمیشود.

4. رفتار درمانی

رفتار درمانی می‌تواند با کمک به افراد در ایجاد عادات و رفتارهای سالم در درمان چاقی موثر باشد. تکنیک‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری، مصاحبه انگیزشی و خودنظارتی می‌توانند در ترویج کاهش وزن طولانی مدت و حفظ وزن موثر باشند.

توجه به این نکته ضروری است که موثرترین درمان چاقی بسته به شرایط فردی و شدت اضافه وزن متفاوت خواهد بود. یک پزشک متخصص پزشکی ورزشی می‌تواند در ایجاد یک برنامه درمانی شخصی که ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، داروها و سایر درمان‌ها را در بر می‌گیرد، کمک کند.

پزشکی ورزشی چه کمکی به چاقی و درمان آن می‌کند؟

پزشکی ورزشی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان چاقی داشته باشد. پزشکی ورزشی یک رشته تخصصی است که بر درمان و پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و همچنین ارتقای فعالیت بدنی و سلامت کلی تمرکز دارد.

در اینجا چند روش پزشکی ورزشی برای کمک به درمان اضافه وزن آورده شده است:

1. نسخه فعالیت بدنی

پزشکان پزشکی ورزشی می‌توانند بر اساس سن، وضعیت سلامتی و سطح آمادگی جسمانی فرد، نسخه‌های فعالیت بدنی شخصی را ارائه دهند. این نسخه‌ها می‌تواند شامل توصیه‌هایی برای ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری باشد که می‌تواند در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی موثر باشد.

2. پیشگیری و مدیریت آسیب

پزشکان پزشکی ورزشی می‌توانند به پیشگیری و مدیریت صدمات ناشی از فعالیت بدنی کمک کنند. این پزشکان می‌توانند در مورد تکنیک‌های گرم کردن و خنک‌کردن مناسب، استراتژی‌های پیشگیری از آسیب و تکنیک‌های مدیریت آسیب راهنمایی ارائه دهند، که می‌تواند به افراد کمک کند تا با خیال راحت در فعالیت‌های بدنی شرکت کنند و از شکست در مسیر کاهش وزن خود جلوگیری کنند.

3. راهنمایی تغذیه

پزشکان پزشکی ورزشی می‌توانند راهنمایی‌هایی را در مورد تغذیه مناسب و هیدراتاسیون ارائه دهند که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مهم است. آنها می‌توانند توصیه‌هایی در مورد نسبت درشت مغذی ها، اندازه وعده‌ها و زمان بندی مواد مغذی برای حمایت از کاهش وزن و سلامت کلی ارائه دهند.

4. حمایت روانی

پزشکان پزشکی ورزشی می‌توانند به افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، حمایت روانی ارائه دهند. آنها می‌توانند انگیزه، حمایت و راهنمایی برای کمک به افراد برای غلبه بر موانع فعالیت بدنی و ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی فراهم کنند.

5. همکاری با سایر ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی

پزشکان پزشکی ورزشی می‌توانند با سایر ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی، مانند متخصصان تغذیه و متخصصان سلامت روان، برای ارائه یک برنامه درمانی جامع برای اضافه وزن همکاری کنند. این رویکرد بین رشته‌ای می‌تواند در پرداختن به مسائل پیچیده‌ای که به اضافه وزن کمک می‌کنند و ترویج کاهش وزن پایدار مؤثر باشد.

در مجموع، طب ورزشی می‌تواند ابزار موثری در پیشگیری و درمان اضافه وزن باشد. با ارائه نسخه‌های فعالیت بدنی شخصی، استراتژی‌های پیشگیری و مدیریت آسیب، راهنمایی‌های تغذیه، حمایت روان‌شناختی، و همکاری‌های بین رشته‌ای، پزشکان پزشکی ورزشی می‌توانند به افراد در دستیابی به اهداف کاهش وزن و بهبود سلامت کلی خود کمک کنند.

راه‌های پیشگیری از چاقی چیست؟

پیشگیری از چاقی یک هدف مهم است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و رفاه کلی فرد داشته باشد. در اینجا چند راه برای جلوگیری از چاقی آورده شده است:

1. یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید

رژیم غذایی سالم یک عامل مهم در پیشگیری از چاقی است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم باشد می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و میان وعده‌های پر کالری نیز می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

2. به فعالیت بدنی منظم بپردازید

فعالیت بدنی منظم برای پیشگیری از چاقی ضروری است. انجام حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا یا تمرینات قدرتی می‌توانند در سوزاندن کالری، کاهش چربی بدن و بهبود سلامت کلی موثر باشند.

3. کم تحرکی را محدود کنید

بی تحرکی، مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. محدود کردن بی تحرکی و افزایش فعالیت بدنی در طول روز می‌تواند به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند. تغییرات ساده مانند رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، ایستادن و حرکت در زمان استراحت یا استفاده از میز ایستاده می‌تواند در کاهش رفتارهای کم تحرک موثر باشد.

4. خواب کافی داشته باشید

خواب کافی برای پیشگیری از اضافه وزن مهم است. کم خوابی می‌تواند هورمون‌های تنظیم کننده گرسنگی و اشتها را مختل کند و منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. بزرگسالان باید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابند تا وزن مناسبی داشته باشند.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند به پرخوری و افزایش وزن کمک کند، بنابراین مدیریت موثر استرس بسیار مهم است. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند در کاهش استرس و تقویت آرامش موثر باشند.

6. از استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل خودداری کنید

سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل می‌تواند به پیشگیری از چاقی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند.

با داشتن عادات سالم و ایجاد تغییرات در سبک زندگی، افراد می‌توانند خطر چاقی و پیامدهای سلامت مرتبط با آن را کاهش دهند. مهم است که از کوچک شروع کنید و تغییرات تدریجی ایجاد کنید که در طول زمان پایدار باشند. مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده نیز می‌تواند در ایجاد یک برنامه شخصی برای پیشگیری از اضافه وزن مفید باشد.

نتیجه

افزایش وزن یک وضعیت پیچیده است که نیاز به یک رویکرد چند وجهی برای مدیریت دارد. رژیم غذایی و ورزش می‌توانند در مدیریت اضافه وزن موثر باشند. علاوه بر این، درک علل چاقی و عواقب سلامتی مرتبط با آن برای جلوگیری از ایجاد این وضعیت مهم است. با انجام اقداماتی برای مدیریت چاقی، افراد می‌توانند سلامت کلی خود را بهبود بخشند، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.

دکتر ناهید ونارجی متخصص پزشکی ورزشی و رژیم غذایی می‌تواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند. سوالات و نظرات خود را با ما از طریق کامنت و شماره تماس‌های موجود در سایت با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول

آدم چاق کیست؟

BMI اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن فرد است و با تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر محاسبه می‌شود. BMI بین 18.5 تا 24.9 طبیعی و BMI بین 25 تا 29.9 اضافه وزن در نظر گرفته می‌شود. BMI 30 یا بالاتر چاق محسوب می‌شود.

چرا باید به چاقی توجه کنیم؟

چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های مرتبط با چربی، بیماری‌های مربوط به سیستم تنفسی، بیماری‌های مرتبط با مفاصل و غیره را افزایش دهد. همچنین چاقی می‌تواند بر کیفیت زندگی و عملکرد جسمانی و روانی تاثیر بگذارد.

پزشکی تغذیه و ورزش چه تاثیری در کنترل چاقی دارد؟

پزشکی تغذیه و ورزش دو رویکرد اساسی در کنترل وزن هستند.

تغذیه صحیح و مناسب به میزان کالری مورد نیاز بدن، باعث کاهش چربی در بدن می شود. در حالی که تغذیه نامناسب و ناسالم می تواند باعث اضافه وزن شود. پزشک تغذیه می تواند با ارائه رژیم غذایی مناسب به بیمار کمک کند تا وزن خود را کنترل کند و به سلامتی بدن خود بیشتر توجه کند.

ورزش نیز می تواند به شما کمک کند که وزن خود را کنترل کنید. ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و کالری های اضافی را از بدن سوزانده و باعث کاهش وزن می شود. به علاوه، ورزش کردن باعث افزایش استقامت و بهبود سلامتی جسمی می شود.

در کل، پزشکی تغذیه و ورزش با همکاری شما، می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را کنترل کنید و به سلامتی بدن خود بیشتر توجه کنید.

علت چاقی چیست؟

اضافه وزن نتیجه تعادلی بین کالری مصرفی و کالری سوخته شده توسط بدن است. اگر کالری مصرفی بیشتر از کالری سوخته شده باشد، بدن اضافه وزن خواهد کرد و در صورتی که این عملیات به طور مداوم ادامه پیدا کند، شخص چاق خواهد شد.

بسیاری از عوامل مختلف می توانند باعث افزایش کالری مصرفی یا کاهش کالری سوخته شده توسط بدن شوند، این عوامل شامل:

• مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم، مانند فست فود، آجیل و شیرینی
• فرهنگ خوردن سریع و ناهماهنگ و تناول غذاهای ناسالم در بین خانواده ها و در جوامع
• کاهش فعالیت جسمانی، مثل نشستن طولانی در محیط کار و نبود ورزش منظم در برنامه روزانه
• خواب کافی نداشتن و استرس روزمره
• مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب
• علائم آندوکرین مانند یبوست، ناراحتی های معده، پلی کیستیک اوریان و هیپوتیروئیدیسم
• مصرف بعضی از داروها مانند آنتیدپرسانت ها، کورتیکواستروئیدها و داروهای هورمونی مانند برخی از داروهای ضدقلبی و داروهای برای دیابت
• عوامل ژنتیکی و تاریخچه خانوادگی
• عوامل مربوط به سن، که باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می شوند.

عوارض اضافه وزن چیست؟

اضافه وزن می‌تواند به عوارض جدیی برای سلامتی افراد منجر شود. برخی از این عوارض عبارتند از:

1. بیماری قلبی عروقی: اضافه وزن می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، کلسترول بالا و ترشح هورمون هایی شود که بیماری قلبی عروقی را تسریع می‌کنند.
2. دیابت نوع 2: چاقی می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود که منجر به دیابت نوع 2 می‌شود.
3. بیماری های مفصلی: وزن بالا می‌تواند به فشار زیادی روی مفاصل شکم و ران، منجر به بروز درد مفاصل و بیماری های مفصلی شود.
4. بیماری های ریوی: اضافه وزن می‌تواند باعث کاهش فعالیت ریه و عوارض مانند آسم، برونشیت و اختلال تنفسی شود.
5. سرطان: برخی از بیماری های سرطانی، مانند سرطان سینه و رحم، با اضافه وزن در ارتباط هستند.
6. بیماری های کبدی: اضافه وزن می‌تواند باعث تجمع چربی در کبد شود که ممکن است منجر به بیماری های کبدی مانند سیروز و نارسایی کبد شود.
7. بیماری های کلیوی: اضافه وزن می‌تواند باعث افزایش فشار خون و اختلالات در عملکرد کلیه شود.
8. افسردگی و اضطراب: اضافه وزن می‌تواند با اضطراب و افسردگی همراه باشد و بهبودی این عوارض می‌تواند با کاهش وزن رخ دهد.
9. بارداری و زایمان
10. اختلالات خواب