پرهیزهای غذایی یک خانم باردار چیست؟ چه مواد غذایی را نباید مصرف کند؟ چه غذاهایی را باید بیشتر از حد معمول استفاده کند؟ اگر به عنوان یک خانم باردار برایتان سوال شده است که تغذیه بارداری باید چگونه باشد یا مواد غذایی مفید در دوران بارداری چه چیزهایی است با ما همراه باشید تا در مورد تغذیه یک خانم باردار اطلاعات لازم را در اختیارتان قرار دهیم. در نظر داشته باشید که تغذیه مناسب برای سلامتی مادر و رشد سالم جنین بسیار حائز اهمیت است. تأمین مواد غذایی اساسی مانند پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، اسید فولیک، امگا ۳ و امگا ۶ برای سلامتی و رشد مناسب جنین ضروری است.
چه مواد غذایی باید در هنگام بارداری میل شود تا جنین سالمی داشته باشیم؟
هنگام بارداری، تغذیه مناسب برای سلامتی شما و جنین بسیار مهم است. برخی از مواد غذایی که باید در دوران بارداری مصرف کنید عبارت‌اند از:
· میوهها و سبزیجات
مصرف میوهها و سبزیجات به مقدار کافی به عنوان منابع مهمی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر برای شما و جنین شماست. میوهها جزو مواد غذایی مفید در بارداری است که مصرف زیاد آن نیز مشکل چندانی ایجاد نمیکند.
· پروتئین
منابع سالم پروتئین مانند ماهی، مرغ، سویا، مغزها، لوبیا و نخود فرصت عالی برای تأمین پروتئین موجود در رژیم غذایی شما هستند. اگر پروتین به مقدار کافی در رژیم غذایتان موجود باشد میتوان گفت که برنامه تغذیه بارداری شما تقریبا مناسب است.
· مواد غذایی حاوی اسید فولیک
اسید فولیک مصرف آن در دوران بارداری برای پیشگیری از مشکلات نورولوژیکی نوزاد مهم است. مواد غذایی حاوی اسید فولیک شامل نخود، اسفناج و ماهی‌ها می‌باشد.
· محصولات لبنی
محصولات لبنی حاوی کلسیم، پروتئین و دیگر مواد مغذی که برای سلامت استخوان‌ها و رشد جنین مهم هستند.
· مواد غذایی حاوی آهن
گوشت، مرغ و حبوبات منابع خوبی برای آهن هستند که برای پیشگیری از کم‌خونی در دوران بارداری بسیار مؤثرند.
· ویتامین‌ها
مصرف ویتامین‌های مختلف مانند ویتامین C برای جذب بهتر آهن، ویتامین D برای تقویت استخوان‌های جنین، و ویتامین B برای رشد سلامتی سلول‌ها بسیار حائز اهمیت است. فراموش نکنید در برنامه تغذیه بارداری باید ویتامین را با دستور پزشک قرار دهید و مطابق با برنامه ویتامینهایتان را مصرف کنید.
· مواد معدنی
اسید فولیک برای پیشگیری از عیوب لولة نخاعی نوزاد و آهن برای پیشگیری از کم‌خونی مادر، از جمله مواد معدنی مهم هستند.
· امگا ۳ و ۶
این اسیدها چربی اسانسیال بوده و در تشکیل سلول‌ها و سلامت مغز جنین نقش دارند.
نکته: پیش از تغییر در رژیم غذایی خود در دوران بارداری با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
بهترین برنامه تغذیه در زمان بارداری چگونه است؟
در زمان بارداری، تغذیه مناسب بسیار اهمیت دارد. بهترین راهنمایی برای تغذیه در طول بارداری، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک متخصص زنان و زایمان است. اما در کل، ممکن است به این نکات توجه کنید:
- مصرف مواد غذایی مناسب از گروه‌های مختلف مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی، منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری.
- مصرف مقادیر مناسبی از اسید فولیک، آهن، کلسیم و دیگر مواد مغذی مهم برای بدن در طول بارداری.
- مصرف مقادیر مناسبی از آب برای حفظ هیدراسیون بدن. معمولا خانهای باردار در دوران حاملگی از تمایلی به نوشیدن آب ندارند. در این مواقع پزشک در برنامه تغذیه بارداری بر مصرف آب تاکید دارد.
- کناره‌گیری از مواد غذایی با ارزش غذایی پایین مانند غذاهای فراورده شده یا حاوی قندهای اضافی.
- مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای فقط با رهنمود پزشک خود.
همیشه مهم است که با توجه به وضعیت شخصی خود، تغذیه را تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه خود قرار دهید.
برنامه غذایی قبل از باردار شدن باید چگونه باشد؟
قبل از باردار شدن، مهم است که یک برنامه غذایی سالم و متوازن داشته باشید تا از نظر تغذیه‌ای آمادگی برای باروری داشته باشید. برنامه غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
· میوهها و سبزیجات
صرف مقدار کافی از میوهها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها بسیار حایز اهمیت است.
- منابع پروتئین
وعده‌های شامل منابع پروتئین مثل گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود باعث افزایش مقدار اسیدهای آمینه ضروری برای بدن می‌شود.
- محصولات لبنی
مصرف محصولات لبنی پر کلسیم مانند شیر، ماست، و پنیر کم چرب می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند.
- کلیدر
مصرف مقدار کافی از محصولات غله کامل مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای و غلات دیگر به تأمین انرژی با میزان قند خوب برای بدن کمک میکند.
- اسیدهای چرب امگا-۳
مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ نظیر ماهی، روغن ماهی و همچنین بذرهای کتان و جو دانه‌ها در رژیم غذایی مفید است.
همچنین مهم است که مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی مورد نیاز خود را با پزشک مورد مشاوره قرار دهید.
در زمان بارداری باید از چه رژیمی استفاده کنیم؟
در زمان بارداری، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع بسیار مهم است. این رژیم باید شامل مواد غذایی غنی از مواد مغذی اصلی مانند پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. این جلوگیری از مشکلات ناشی از بارداری مثل کم خونی، پره‌اکلامپسی و دیابت بارداری را تسهیل میکند.
- مواد غذایی مهم شامل سبزیجات و میوه‌های تازه، غلات کامل، پروتئین‌های با کیفیت مثل ماهی، مرغ، حبوبات و پنیر گوشتی هستند.
- همچنین ویتامین مکمل فولیک اسید و ویتامین D بسیار مهم هستند.
- در طول بارداری، مصرف مواد غذایی حاوی روی، کلسیم و اسید چرب امگا-3 نیز توصیه می‌شود.
- همچنین، برخی مواد غذایی مثل ماهی قرمز حاوی جیوه و یا غذاهای حاوی باکتری سالمونلا از لیست مواد غذایی نامناسب برای بارداری هستند.
با این حال، مهم است که هر زن باردار با پزشک خود مشورت کند تا یک رژیم غذایی مناسب برای وضعیت خاص خود را بر اساس نیازهای فردی خود تنظیم کند.
در زمان حاملگی باید چه مقدار کالری مصرف کنیم؟
در طول دوره‌ی بارداری، نیاز به مصرف انرژی افزایش می‌یابد. مقدار دقیق کالری مصرفی برای هر زن باردار بستگی به وزن قبلی و فعالیت‌های روزانه او دارد. اما به طور کلی، در اولین سه ماه از بارداری نیاز به افزایش تنها ۵۰ کالری در روز دارید. در ماه‌های بعدی، نیاز به افزایش تا ۳۰۰ کالری در روز احساس می‌شود.
برای مثال، اگر شما به طور معمول ۱۷۰۰ کالری در روز مصرف می‌کنید، در طول بارداری ممکن است نیاز به مصرف حدود ۱۷۵۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز داشته باشید. اما حتماً مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه‌ای خود صحبت کنید تا مقدار دقیق کالری مورد نیاز خود را تعیین کنید.
همچنین، مواد غذایی مورد نیاز برای بارداری شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌ها است. مطمئن شوید که رژیم غذایی خود حاوی این عناصر مهم و تقویت‌کننده باشد.
تغذیه بارداری در هفته اول و دوم چگونه است؟
در هفته‌های اولیه بارداری، تغذیه مناسب بسیار اهمیت دارد. این دوره ممکن است با عوارض ناخوشایند صبحگاهی همراه باشد. برای مقابله با عوارض صبحگاهی، سعی کنید به صورت مکرر مقدار کوچکی از غذاهای سبک و پرپروتئین مانند تخم مرغ، نان سبوس دار و موز مصرف کنید.
همچنین مصرف غذاهای حاوی ویتامین B6 و برخی عصاره‌های گیاهی ممکن است به کاهش عوارض صبحگاهی کمک کند. همواره بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسب برای شما را تنظیم کنند.
در هفته دوم از بارداری نیاز بدن به مواد مغذی افزایش می‌یابد. پس مصرف مواد غذایی مفید در بارداری را در این هفته افزایش دهید. موارد زیر می‌توانند بهترین گزینه‌های تغذیه بارداری در این هفته باشند:
- افزایش مصرف مواد غذایی دارای اسید فولیک
این اسید برای جلوگیری از اختلالات نخاعی در نوزاد بسیار مهم است. مصرف مکمل‌های حاوی اسید فولیک نیز توصیه می‌شود.
- مصرف مواد غذایی دارای آهن
در این مرحله از بارداری، نیاز به آهن افزایش پیدا میکند، بنابراین استفاده از مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج و لوبیا توصیه می‌شود.
- مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین
مصرف مقدار کافی از پروتئین در رژیم غذایی بسیار حیاتی است. غذاهایی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود توصیه می‌شوند.
- مصرف میوهها و سبزیجات
مصرف میوهها و سبزیجات به عنوان منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی است. در صورتی که تغذیه بارداری دارای سبزیجات نباشد ممکن است بدن مادر آسیب ببیند.
- مصرف مقدار کافی از آب
آب برای حمل و نقل مواد مغذی و حفظ سلامتی بسیار حیاتی است. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.
حتماً قبل از تغییر در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
تغذیه بارداری در ماه دوم چگونه است؟
در ماه دوم بارداری، تغذیه مادر و جنین بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که شامل مقدار کافی از میوهها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی (مانند گوشت، ماهی، نخود و لوبیا) و محصولات لبنی (منابع دیگر کلسیم) در رژیم غذایی‌تان باشد. همچنین باید به مصرف مکمل‌های اسیدفولیک ادامه دهید.
از مصرف مواد غذایی ناسالم مانند غذاهای چرب، شکرهای اضافی، غذاهای سرشار از ید و پرانرژی خودداری کنید. همچنین مصرف الکل و دخانیات را کاهش دهید یا بهتر است کاملاً از آنها خودداری کنید. مصرف مقدار کافی آب و شیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
مهم است که با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه تغذیه بارداریتان را با نیازهای بدنتان تطبیق دهد.
تغذیه بارداری در ماه چهارم چگونه است؟
تغذیه در طول دوران بارداری بسیار حیاتی است! در ماه چهارم بارداری، می‌توانید از تغذیه‌ای که شامل مقدار مناسبی از پروتئین، فولیک اسید، آهن، کلسیم، و ویتامین D است، بهره ببرید. همچنین مصرف موادی مانند ماهی، پنیر، ماهیچه‌های گوشتی، سبزیجات و میوه‌هایی چون پرتقال، موز و سیب می‌تواند برای تأمین نیازهای شما و نوزادتان مفید باشد.
ضمن توجه به موارد ذکر شده مطمئن شوید که مشاوره با یک پزشک یا کارشناس تغذیه را در برنامه خود قرار دهید تا رژیم غذایی‌تان را با توجه به نیازهای خاص شخصی و وضعیت سلامتی‌تان تنظیم کند.
تغذیه بارداری در ماه ششم چگونه است؟
در ماه ششم بارداری، تغذیه مناسب بسیار مهم است تا به رشد سالم جنین کمک کند و مشکلات مربوط به بارداری را کاهش دهد. برخی مواردی که در تغذیه بارداران در ماه ششم باید مورد توجه قرار گیرند عبارت‌اند از:
- مصرف کافی مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر، کلسیم، آهن، اسید فولیک و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم.
- مصرف مواد غذایی به صورت منظم و تقسیم شده به وعده‌های کوچک تا بدن بهینه‌تر بتواند از مواد مغذی استفاده کند.
- اجتناب از مصرف مواد غذایی حاوی باکتری اشریشیا کلی و لیستریا که برای بارداری مخاطره‌آمیز هستند.
- مصرف آب کافی برای حفظ هیدراته بودن بدن.
معمولاً همکاری با یک متخصص تغذیه یا پزشک متخصص بارداری می‌تواند بهترین راهنمایی را در مورد تغذیه مناسب در ماه‌های بارداری ارائه دهد.
تغذیه بارداری در ماه هشتم و نهم چگونه است؟
تغذیه در ماه هشتم و نهم بارداری بسیار مهم است، زیرا در این مراحل رشد فرزند به حداقل به غذاهای مورد نیاز برای تأمین سلامتی و رشد مناسب نیاز دارد. در این دوره، ممکن است زنان باردار با چالش‌های تغذیه‌ای مواجه شوند، از جمله سوزش معده یا افزایش وزن بیش از حد. برای رفع این چالش‌ها و حفظ سلامت خوب، تغذیه مناسب با توجه به نیازهای بدنی و توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه بسیار اهمیت دارد.
در ماه هشتم و نهم بارداری، زنان باید غذاهای غنی از مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، اسید فولیک، کلسیم و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرف کنند. همچنین باید به کم کردن مصرف غذاهای پرچرب و پرانرژی توجه داشته باشند.
در هر صورت، توصیه می‌شود که زنان باردار برای تنظیم برنامه تغذیه بارداریشان از یک متخصص تغذیه یا پزشک حامی بارداری بهره ببرند.
آیا تغذیه قبل از بارداری در تعیین جنسیت نوزاد تأثیر دارد؟ چگونه؟
تابه‌حال تحقیقات مختلفی انجام شده است که نشان می‌دهد تغذیه و نحوه زندگی والدین قبل از بارداری ممکن است بر روی جنسیت نوزاد تأثیرگذار باشد، اما تأثیر این عوامل بسیار پیچیده و مورد بررسی قرار گرفته است.
یکی از نظریات موجود این است که تغذیه و الگوی غذایی والدین ممکن است بر pH بدن زن تأثیر بگذارد. برخی اعتقاد دارند که مصرف غذاهایی که باعث افزایش pH بدن می‌شود (مانند غذاهای با غلظت بالای پتاسیم و سدیم)، احتمال داشتن فرزند پسر را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، مصرف غذاهایی که pH بدن را کاهش می‌دهند (مانند غذاهای با غلظت بالای کلسیم و منیزیم)، احتمال داشتن فرزند دختر را افزایش می‌دهد.
هرچند این نظریه بر اساس مطالعات علمی کمی پشتیبانی ندارد و بسیاری از محققان معتقدند که جنسیت نوزاد جزئی از این تغییرات نیستند. اما با این وجود نمیتوان تاثیر تغذیه بارداری را نادیده گرفت.
با این حال، نکته‌ای که باید در نظر گرفت این است که انتخاب جنسیت نوزاد وابسته به عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی بسیار پیچیده است و تأثیرات دیگری مانند ژن‌ها و شرایط محیطی نیز بسیار مهم هستند.
خوردن چه غذاهایی باعث می‌شود جنسیت جنین دختر باشد؟
برای اینکه فرصت بارداری یک دختر را افزایش دهید، برخی مردم باور دارند که مصرف خاصیت غذایی ممکن است بر جنسیت جنین تأثیر بگذارد. اما این باور بیشتر بر افکار سنتی تکیه دارد تا روی شواهد علمی. تحقیقات علمی در این زمینه محدود است و هیچ تأیید علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد غذاهای خاصی می‌توانند به طور مستقیم جنسیت جنین را تغییر دهند.
در صورتی که می‌خواهید فرصت بارداری یک دختر را افزایش دهید، بهترین راه انجام مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه است. ایشان می‌توانند رژیم غذایی، برنامه تغذیه بارداری، ورزش، و سایر عوامل مرتبط با بارداری را با شما مورد بررسی قرار دهند
خوردن چه غذاهایی باعث می‌شود جنسیت جنین پسر باشد؟
مطالعاتی در زمینه تأثیر غذاها بر جنسیت جنین انجام شده است، اما هنوز تأیید علمی قطعی در این زمینه وجود ندارد. اما برخی افراد معتقدند که برخی از عوامل می‌توانند احتمال داشتن فرزند پسر یا دختر را تا حدی تغییر دهند.
به عنوان مثال، برخی افراد باور دارند که مصرف غذاهایی که غنی از پتاسیم و سدیم هستند، مانند موز احتمال دختر بودن جنین را افزایش می‌دهد. از طرف دیگر، مصرف غذاهایی که غنی از نمک یا کلسیم هستند، مانند گوشت قرمز و ماست، ممکن است باعث شود جنسیت جنین پسر شود.
با این حال، باید توجه داشت که عوامل ژنتیکی و فیزیولوژیکی احتمالاً تأثیر بیشتری بر جنسیت جنین دارند تا مصرف غذاها. همچنین، هیچ تحقیق علمی قطعی نشان نداده است که مصرف خاصی از غذا باعث تغییر جنسیت جنین می‌شود. پس تغذیه بارداری را جدی بگیرید.
چه مکمل‌هایی باید در زمان بارداری مصرف شود تا مادر و نوزاد سالم باشند؟
در طول بارداری، مصرف مکمل‌های مختلف می‌تواند برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مؤثر باشد. این مکمل‌ها شامل موارد زیر می‌شود:
- اسید فولیک اسید (ویتامین B9)
اسید فولیک مصرف گسترده‌ای در دوران قبل از بارداری و در طول بارداری دارد. این ویتامین برای جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی نوزاد بسیار حائز اهمیت است. منابع خوب این ماده شامل اسپیناژ، جوانه گندم، نخود فرنگی و نیز مکمل‌های ویتامینی هستند.
- کلسیم
کلسیم جزو مواد غذایی مفید در بارداری برای ساختار استخوانی نوزاد و حفظ سلامت استخوانی مادر بسیار حائز اهمیت است. منابع کلسیم شامل شیر و فرآورده‌های لبنی، لوبیا سفید، برگ‌های سبز و ماهی هستند.
- ویتامین D
این ویتامین برای جذب کلسیم و موارد مرتبط با رشد استخوان نوزاد حیاتی است. منابع غنی از ویتامین D شامل ماهیان چرب مثل ماهی آزاد، تخم مرغ و مکمل‌های ویتامین D هستند.
- آهن
آهن برای جلوگیری از کم‌خونی مادر و نوزاد بسیار ضروری است. منابع غنی شامل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و دانه‌های کامل است.
- اُمگا-3
اُمگا-3 اسیدهای چرب مفیدی هستند که برای توسعه مغز و چشم نوزاد بسیار مهم هستند. منابع غنی شامل ماهی چرب مثل ماهی آزاد، کد، ماهی قرمز و مکمل‌های اُمگا-3 هستند.
همچنین، مهم است که به دستورات پزشک یا متخصص تغذیه خود پایبند باشید تا مقدار مورد نیاز این مواد مغذی را مصرف کنید.
چه آزمایشهایی برای کنترل تغذیه بارداری وجود دارد؟
برای کنترل تغذیه بارداری، برخی از آزمایش‌های معمول شامل موارد زیر است:
- آزمایش‌های خونی
شامل آزمون‌هایی مانند مقیاس‌های آهن، اسید فولیک، ویتامین D و B12 و کلسیم برای ارزیابی سطح مواد مغذی در خون.
- تست‌های کلیه
برای اندازه‌گیری سطح کراتینین و اوره در خون برای ارزیابی عملکرد کلیه.
- اندازه‌گیری گلوکز
برای تعیین سطح گلوکز در خون به منظور تشخیص دیابت بارداری یا مشکلات دیگر مرتبط.
- تست‌های تصویربرداری
تست‌های تصویربرداری مانند اسکن‌های اولتراسونوگرافی (سونوگرافی) به منظور اندازه‌گیری رشد جنین و وزن آن.
- آزمایش‌های مربوط به ویتامین‌ها
آزمایشهایی برای ارزیابی سطح ویتامین‌های مختلفی که برای سلامتی باردار و جنین ضروری هستند.
نکته: همیشه باید پیش از هر آزمایش یا مشاوره خاصی، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. تا در صورت نیاز قبل از آزمایش برنامه تغذیه بارداری را تغییر دهد.
مصرف چه غذاهایی در دوران بارداری مضر است؟
در دوران بارداری، توصیه می‌شود که از مصرف برخی غذاها و مواد مضر خودداری شود. به عنوان مثال، مصرف مواد قندی مانند شکر از حد می‌تواند به افزایش وزن بیش از حد در مادر و نوزاد منجر شود. همچنین، مصرف موادی مانند کافئین باید محدود شود؛ زیرا ممکن است برای جنین مضر باشد. مصرف موادی مانند ماهی حاوی جیوه نیز باید محدود شود زیرا می‌تواند بر روی سلامتی جنین تأثیر بگذارد.
در حالی که از مواد مضر خودداری می‌شود، اما مصرف مواد غذایی سالم و کم‌ریسک نیز توصیه می‌شود. برخی از این مواد شامل میوهها، سبزیجات، مواد غذایی حاوی مقادیر مناسبی از آهن، کلسیم و اسیدفولیک، می‌باشند.
در دوران بارداری، مصرف برخی غذاها ممکن است برای سلامتی مادر و جنین مضر باشد. پس برنامه تغذیه بارداری را جدی بگیرید. برای مثال:
- مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده مصنوعی و رنگ‌های صنعتی
برخی مواد نگهدارنده مصنوعی ممکن است برای بارداران و جنین‌ها مضر باشند؛ بنابراین، مصرف زیادی از غذاهای فراوری شده و حاوی این مواد مصنوعی از جمله آجیل‌ها و محصولات غذایی آماده توصیه نمی‌شود.
· ماهی حاوی جیوه
ماهیهایی مانند ماهی ماکرل و ماهی ماهی‌سر که حاوی سطوح بالایی از جیوه هستند، برای بارداران مضر هستند؛ چون جیوه می‌تواند به صورت تجمعی در بافت‌های چربی مادر و جنین باشد که ممکن است تأثیرات منفی بر روی سلامتی جنین داشته باشد.
· غذاهای حاوی باکتری لیستریا
برخی از مواد غذایی مانند نوشیدنی‌ها و محصولات لبنی غیرپاستوریزه، مواد گوشتی غیرپخته مانند سوسیس و سالامی زاید که شامل لیستریا می‌شوند، برای بارداران مضر هستند چون می‌توانند منجر به عفونت‌های خطرناک مادر و جنین شوند.
· مصرف بی‌رویه و بیش از حد کافئین
مصرف بیش از حد کافئین به ویژه از منابعی مانند قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای بارداران مضر است و ممکن است باعث مشکلات خواب، اضطراب و افزایش ضربان قلب شود؛ لذا به هیچ عنوان در برنامه تغذیه بارداری نباید کافیین زیاد وجود داشته باشد.
· غذاهای با فراوری زیاد
مصرف مواد غذایی با آب و نمک زیاد و افزودنی‌های شیمیایی باید محدود شود. برخی از مواد غذایی فراوری شده مانند پیتزا، چیپس، شکلات و نوشیدنی‌های گازدار حاوی مواد افزودنی مضری مثل افزودنی‌های نگهدارنده و رنگ‌دهی هستند که ممکن است برای باردار مضر باشند.
· مصرف کم فیبر
مصرف مواد غذایی با کمبود فیبر می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی از جمله یبوست و مسائل مربوط به گوارش شود؛ بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات و مواد غذایی تاریخچه دار توصیه می‌شود.
· ماهی قرمز زیاد
مصرف بیش از حد ماهی حاوی جیوه از جمله ماهی قرمز، تونا و ماهی‌های بزرگ در دوران بارداری ممکن است باعث انتقال جیوه به جنین شود که می‌تواند برای سیستم عصبی جنین آسیب‌های جدی ایجاد کند.
· لبنیات غیرپاستوریزه
لبنیاتی که پس از فراوری حرارتی مناسب نشده باشند ممکن است حاوی باکتری نظیر لیستریا باشند که منجر به عفونت‌های خطرناک برای باردار و جنین می‌شود.
· سوشی و محصولات دریایی خام
مصرف مواد غذایی خام از جمله سوشی و میگو خام ممکن است باعث انتقال انگل‌ها و باکتری‌ها شود که برای بانوان باردار خطرناک است. با این تفاسیر در برنامه تغذیه بارداری خود محصولات دریایی خام را قرار ندهید.
· غذاهای غنی از آهن
از آنجایی که بارداری باعث افزایش نیاز به آهن می‌شود، مصرف زیاد غذاهای غنی از آهن مانند کبک، جگر و غلات آرد انگیزه خوبی نیست؛ چون ممکن است منجر به افزایش آهن در بدن و مشکلات گوارشی شود.
· کافئین
مصرف بیش از حد مقدار مجاز کافئین مثل قهوه و چای ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد مشکلات خواب برای بانوان باردار شود.
از آنجایی که هر فرد ممکن است به صورت خاص با غذاها و واکنش‌های بدنی مختلفی روبرو شود، مهم است که همواره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و برنامه تغذیه بارداری خود را تنظیم کنید.
این تنها چند مثال از غذاهایی هستند که باید در دوران بارداری از مصرف آنها پرهیز شود. در هر صورت، در صورتی که درباره نحوه تغذیه مناسب در دوران بارداری نگران هستید، بهتر است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
در کل، در دوران بارداری، مصرف غذاهایی با انرژی کم و ارزش غذایی پایین باید محدود شود و به جای آن باید به سمت مصرف مواد غذایی سالم و متنوع که غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر باشند متمایل شوید. در صورتی که متخصص تغذیه حاذق باشد برنامه تغذیه بارداری را سرشار از مواد مغذی مینویسد.
تغذیه در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر باشد؟
واقعاً نیاز به تغذیه دوبرابر در دوران بارداری ندارید! اما تغذیه سالم و متنوع در طول دوران بارداری بسیار حیاتی است. بارداری نیازمند تأمین مواد مغذی اضافی نیست، اما نیاز به مقدار مناسبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها دارید. برخی افراد باور دارند در طول بارداری باید دوبرابر کالری مصرف کنند. در نظر داشته باشید انجام این کار صحیح نیست.
معمولاً برای زنان باردار توصیه می‌شود که برنامه تغذیه بارداری خود را با توجه به نیازهای افزایش یافته بدن خود تنظیم کنند. این نیازها با توجه به استفاده از کالری‌ها، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب در طول دوره بارداری تغییر میکنند. مثلاً نیاز به اسید فولیک، آهن، کلسیم و دیگر مواد مغذی در دوران بارداری افزایش می‌یابد.
بهترین راه برای اطمینان از تغذیه مناسب در طول دوران بارداری، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه است. آنها می‌توانند نیازهای خاص شما را با توجه به وضعیت بدنی و سایر عوامل مرتبط مشخص کنند.
چه مقدار از افزایش وزن در زمان بارداری طبیعی است؟
در طول دوره‌ی بارداری مقدار افزایش وزن متناسب با وزن اولیه و شاخص توده بدنی (BMI) مادر است. به طور معمول، بر اساس راهنمایی‌های پزشکی، افزایش وزن زنان باردار به صورتی است که:
- زنانی که BMI نرمال دارند (18.5–9): 11 تا 16 کیلوگرم
- زنانی که BMI کمتر از نرمال است (کمتر از 18.5): 12.5 تا 18 کیلوگرم
- زنانی که BMI بیشتر از نرمال است (25–9): 7 تا 11.5 کیلوگرم
- زنانی که BMI بسیار بالا یا چاقی دارند (بیشتر از 30): 5 تا 9 کیلوگرم
البته، این مقادیر می‌تواند بر اساس وضعیت فردی مادر و توصیه‌های خاص پزشک تغییر کند. همچنین، هر زن بارداری تجربه‌ی یکتایی دارد و افزایش وزن باید بر اساس مشاوره و هدایت پزشک و متخصصان بهداشتی انجام شود.
نحوه ورزش کردن و تغذیه یک خانم باردار چگونه است؟
ورزش و تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است؛ ولی باید با احتیاط و زیر نظر پزشکان انجام شود. در این دوره، ورزش مناسبی که معمولاً توصیه می‌شود شامل پیاده‌روی، شنا، یوگا، و ورزش‌های بدنسازی ملایم می‌باشد. ورزش‌هایی که به شدت فیزیکی زیاد دارند یا با خطراتی همراه هستند باید از آنها خودداری شود.
به عنوان مثال، پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی مناسب برای زنان باردار است. می‌توانند هر روز برای حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنند. یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند برای کاهش استرس و بهبود ارتجاع بدن مفید باشد.
از نظر تغذیه، زنان باردار باید تغذیه‌ای متنوع و سالم داشته باشند. آهن، کلسیم، اسید فولیک و پروتئین‌های کافی در رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت هستند. مثلاً مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، آب‌میوه‌ها و لبنیات کم چرب از منابع مختلف مواد غذایی بهترین روش برای تأمین نیازهای غذایی خانم‌های باردار است. همچنین مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی نیز ممکن است لازم باشد.
البته باید توجه داشت که همه این موارد باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه قرار گیرد، زیرا نیازهای بدنی هر زن باردار ممکن است متفاوت باشد.
رژیم گرفتن در زمان بارداری چگونه است؟
در طول دوره بارداری، مهم است که زنان تغذیه مناسبی داشته باشند تا به طور کلی سلامت خود و جنین را تقویت کنند. در این زمان، برخی از موارد و رژیم‌های غذایی ممکن است مفید باشند.
می‌توانید به عناصر غذایی اصلی از جمله پروتئین، کلسیم، آهن، اسید فولیک و فیبر توجه ویژه‌ای داشته باشید. همچنین مصرف مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی را نیز با راهنمایی پزشک مورد نظرتان انجام دهید.
همچنین، ممکن است برای کاهش عوارض احتمالی ناشی از بارداری مانند تهوع، استرس و سوءهاضمه، تغذیه کامل و منظم مؤثر باشد.
اما برای برنامه رژیم غذایی خود و هرگونه تغییر در تغذیه بارداری خود، بهتر است با پزشک یا مشاور تغذیه‌ای مطمئن و حرفه‌ای صحبت کنید. آنها می‌توانند رژیم غذایی مناسب و منطبق با نیازهای شما و جنینتان را تنظیم کنند.
در زمان بارداری، رژیم غذایی و برنامه تغذیه بارداری بسیار حائز اهمیت است! برای رژیم گرفتن در این مدت، راهنمایی پزشک یا تغذیه‌شناس حاذق می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. در کنار این موضوع، این موارد را به‌خاطر داشته باشید
- مصرف مواد غذایی به دنبال تنوع و موازنه است.
- دریافت کافی مواد مغذی مانند فولیک اسید، کلسیم، آهن، پروتئین و فیبر بسیار اهمیت دارد.
- استفاده معقولانه از میوه و سبزیجات تازه و منابع پروتئین سالم می‌تواند مفید باشد.
- البته، مصرف الکل، قند و چربیهای اشباع باید محدود شود.
بهتر است با پزشک مراقبت کننده‌تان مشورت کنید تا رژیمی مناسب با وضعیت شما تنظیم شود.
چگونه میتوان با تهوع و استفراغ دوره بارداری مقابله کرد؟
برای مقابله با تهوع و استفراغ در دوره بارداری، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- مصرف غذاهای کم حجم و بالا فیبر
انتخاب غذاهای کم حجم و بالا فیبر می‌تواند کمک کند تا تهوع را کاهش دهید. انتخاب غذاهایی مانند نان تست، موز، سوپ یا سالاد می‌تواند مفید باشد. پس توصیه میکنیم در برنامه تغذیه بارداریتان غذاهای فیبر دار را قرار دهید.
- مصرف مکمل‌های ویتامین B6
مصرف مکمل‌های ویتامین B6 به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش تهوع در دوران بارداری پیشنهاد می‌شود.
- مصرف مکمل‌های زنجبیل
استفاده از زنجبیل به صورت خوراکی یا به صورت کپسول ممکن است به کاهش تهوع کمک کند.
- انجام تمرین‌های سبک
تمرین‌های سبک مانند پیاده روی یا یوگا می‌تواند تهوع را کاهش دهد.
- مصرف غذاهای کم چرب و پرپروتئین
مصرف غذاهای کم چرب و پرپروتئین ممکن است باعث کاهش تهوع و استفراغ شود. به همین علت متخصصان تغذیه توصیه میکنند تغذیه بارداری بهتر است فاقد چربیهای مضر باشد.
همچنین، مهم است که با پزشک خود در مورد مشکلات تهوع و استفراغ خود صحبت کنید تا راه‌حل‌هایی که بهترین نتیجه را به دنبال دارند را ارائه دهد.
چگونه میتوان خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با تغذیه مانند دیابت بارداری را کاهش داد؟
برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با تغذیه مانند دیابت بارداری می‌توانید اقدامات و تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه خود انجام دهید. برخی از این اقدامات شامل موارد زیر می‌باشند:
- مصرف یک رژیم غذایی سالم که شامل میوهها، سبزیجات، مواد غذایی کامل، ماهی، مغزهای خوراکی و کم کربوهیدرات باشد.
- حفظ وزن مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌تواند کمک کننده در کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری باشد. برنامه تغذیه بارداری باید به حفظ وزن بدن نیز کمک کند.
- انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند و از ابتلا به دیابت بارداری و دیابت نوع 2 جلوگیری نماید.
- کنترل مصرف قند: مصرف مقدار قند مناسب و جلوگیری از مصرف قندهای پرفشار می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند
- مشاوره با پزشک خود در مورد برنامه تغذیه، فعالیت بدنی و همچنین مصرف مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی نیز می‌تواند مفید باشد.
چگونه میتوان توزیع وعده‌های غذایی را در طول روز تنظیم کرد؟
برای توزیع وعده‌های غذایی در طول روز، می‌توانید به دستورالعمل‌های زیر عمل کنید:
- صبحانه
صبحانه به عنوان وعده مهمی برای شروع روز است. سعی کنید صبحانه حاوی مواد غذایی متنوعی از جملة مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها (مانند نان یا غلات کامل)، پروتئین (مانند تخم‌مرغ یا ماهی) و میوه یا سبزیجات باشد.
- وعدة میان صبحی
در اواسط روز، می‌توانید یک میان‌وعدة سالم همچون میوه، مغزهای خشک، یا یک تکه نان تلخ به همراه پنیر یا ماست داشته باشید.
- ناهار
ناهار را بهترین زمان برای مصرف مقدار مناسبی از سبزیجات، پروتئین و مواد غذایی حاوی فیبر مانند لوبیا، نخود و یا سبزی‌های تازه می‌دانند.
- وعدة میان بعد از ظهر
در این زمان، یک میان‌وعده‌ی سبک می‌تواند انتخاب خوبی باشد. میوه، یا مغزهای خشک می‌توانند انتخاب مناسبی باشند. متاسفانه برخی افرا در برنامه تغذیه بارداری خود میان وعده را حذف میکند. انجام چنین کاری ممکن است به سلامت مادر و جنین آسیب برساند.
- شام
شام نباید خیلی سنگین باشد. سعی کنید که در آن مقدار کافی از پروتئین، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید و از مصرف زیاد چربی و کربوهیدرات پرهیز کنید.
اهمیت داشتن وعده‌های مصرفی منظم در طول روز و انتخاب مواد غذایی سالم می‌تواند به حفظ سلامتی و ارتقای سطح انرژی شما کمک کند.
جمع‌بندی
شما با خواندن این مقاله متوجه می‌شوید که مادران به چه دلیلی باید مواد غذلیی مفید در دوران بارداری مصرف کنند. تغذیه در دوران بارداری به چه شکلی در بهترین حالت خود قرار دارد. مصرف چه غداها و مواد مغذی ضروری است و یک خانم باردار باید از خوردن چه خوراکی‌هایی صرف نظر کند. رژیم یک بانوی باردار ورزشکار باید به چه صورتی باشد. همچنین در مورد تاثیر غذا بر تعیین جنسیت جنین نیز توضیحاتی خدمتتان ارائه کرده‌ایم.
در نظر داشته باشید اگر احساس می‌کنید با مطالعه مطالب بالا همچنان سوالات بی پاسخی دارید با ما تماس 02536505064 بگیرید تا کارشناسان ما به سوالاتتان به صورت تخصصی جواب بدهند. همچنین می‌توانید نظرات یا تجربیات خود را در قسمت کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید.