آیا از اینکه احساس می‌کنید کل وزن دنیا را بر روی کمر خود حمل می‌کنید، خسته شده‌اید؟ بدانید که تنها نیستید و همین الان که این متن را می‌خوانید افراد زیادی از این درد عذاب می‌کشند. رگ به رگ شدن کمر برای هیچ‌کدام از ما چیز عجیب و تازه‌ای نیست و به لطف زندگی مدرن همه‌ی ما حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌ایم. وقتی این درد به سراغ ما میاید حتی پیش‌پا افتاده‌ترین کارها هم تبدیل به سخت‌ترین کار می‌شود. اما نترسید. ما اینجا در کنار شما هستیم تا با هم علت رگ به رگ شدن نخاع را پیدا کنیم و در مورد روش‌های پیشگیری و درمان رگ به رگ شدن کمر صحبت کنیم. پس بنشینید و آماده باشید تا یک‌بار برای همیشه نسخه این درد کلافه کننده را بپیچیم.
رگ به رگ شدن کمر چیست، این درد از کجا میاید؟
ستون فقرات ما از اجزای مختلفی مثل عصب، تاندون، مهره، ماهیچه دیسک و رباط تشکیل شده است. وقتی این اجزا بیشتر از توانشان کار کنند؛ آسیب می‌بینند و باعث ایجاد درد می‌شوند. علت رگ به رگ شدن کمر که امروز می‌خواهیم در مورد آن صحبت کنیم؛ به دلیل آسیب به رباط‌ها اتفاق میوفتد. در ادامه با دلایل این درد بیشتر آشنا می‌شویم.
علت رگ به رگ شدن کمر
عوامل زیادی وجود دارند که باعث رگ به رگ شدن ناحیه کمر می‌شوند در ادامه چند مورد آن را با هم بررسی می‌کنیم.
1- بالا رفتن سن
هر چه سن ما بیشتر می‌شود، انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها و رباط‌های ما کمتر می‌شود. کم شدن انعطاف‌پذیری می‌تواند یکی از علت‌های رگ به رگ شدن کمر باشد.
2- اضافه وزن
چاقی فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و خطر رگ به رگ شدن در ناحیه کمر را بیشتر می‌کند.
3- فعالیت‌های بدنی
ورزش و فعالیت‌های که حرکات تکراری و یا ناگهانی دارند می‌توانند باعث رگ به رگ شدن در ناحیه کمر بشوند.
4- وضعیت اشتباه بدن
وقتی در حالت بدی می‌نشینید، راه می‌روید و یا می‌خوابید به مرور به عضلات و رباط‌ها کمر فشار وارد می‌کنید. این کار باعث رگ به رگ شدن و کشیدگی کمر می‌شود.
5- بلند کردن وسایل سنگین
یکی از شایع‌ترین علتها بلند کردن نادرست وسایل سنگین است. این کار فشار زیادی به عضلات و رباط‌های کمر وارد می‌کند.
6- حرکت‌های ناگهانی
حرکت‌های ناگهانی مثل خم شدن، چرخیدن یا تکان خوردن هم یکی از دلایل اصلی رگ به رگ شدن است. این حرکات می‌تواند باعث پارگی یا کشیدگی رباط‌های کمر شود.
7- سقوط یا تصادف
اگر در گذشته تصادف کرده‌اید یا از جای بلندی افتاده‌اید؛ ممکن است علت رگ به رگ شدن کمر شما مربوط به همان اتفاق گذشته باشد. چون یکی از دلایل رگ به رگ شدن سقوط یا تصادف است.
8- تغذیه نامناسب
ممکن است یکی از دلایلی که الان با رگ به رگ شدن درگیر هستید این باشد که به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی‌دهید. کمبود مواد مغذی در بدن باعث آسیب دیدن ستون فقرات و رگ به رگ شدن ناحیه کمر می‌شود.
9- استرس زیاد
اگر در طول روز استرس زیادی را تحمل می‌کنید باید بدانید که استرس هم می‌تواند یکی از علت‌های رگ به رگ شدن باشد چون استرس تنش زیادی را در ستون فقرات ایجاد می‌کند.
علائم رگ به رگ شدن کمر
علائم رگ به رگ شدن با توجه به شدت و قسمتی که کمر را درگیر کرده می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه چند نشانه رایج را با هم می‌خوانیم.
- کم شدن محدوده حرکت کمر
- دردی که با نفس عمیق، چرخش کمر، ایستادن طولانی مدت یا سرفه بدتر می‌شود.
- دردهایی در پایین کمر که حتی به باسن هم می‌رسد.
- دردهای شدیدی که با حرکت کردن خیلی بدتر می‌شوند.
راه‌های پیشگیری از رگ به رگ شدن کمر
برای اینکه این درد وحشتناک را تجربه نکنید، چند راه مفید برای پیشگیری برای شما آماده کرده‌ایم.
1- مرتب ورزش کنید!
تقویت عضلات شکم، پاها و کمر می‌تواند به حمایت از ستون فقرات کمک کند و خطر رگ به رگ شدن را کمتر کنند.
2- تناسب اندام خود را حفظ کنید!
اضافه وزن فشار زیادی به کمر وارد وارد می‌کند پس برای جلوگیری از رگ به رگ شدن و آسیب به ستون فقرات بهتر است همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنید.
3- استراحت کردن را فراموش نکنید!
اگر شغلی دارید که نیاز به نشستن یا ایستادن طولانی مدت دارد بهتر است هر نیم ساعت یک‌بار چند دقیقه به خودتان استراحت بدهید و در بین کار حرکات کششی را انجام دهید.
4- کفشهای راحت بپوشید!
کفشهایی که استاندارد و راحت هستند می‌توانند از ستون فقرات حمایت کنند و فشار را از روی آن بردارند.
5- قبل از ورزش گرم کنید!
برای اینکه دچار رگ به رگ شدن نشوید بهتر است قبل از اینکه فعالیت ورزشی خود را شروع کنید حرکات کششی را انجام دهید.
6- قوز نکنید!
سعی کنید در هر شرایطی حالت صاف بدن خود را حفظ کرده و اصلا قوز نکنید. قوز کردن به مرور آسیب جدی‌ای به ستون فقرات وارد می‌کند.
7- سیگار نکشید!
سیگار کشیدن می‌تواند جریان خون را بهم بریزد و باعث می‌شود اکسیژن کمتری به ستون فقرات برسد. این کار باعث ضعف ستون فقرات می‌شود و احتمال رگ به رگ شدن را بیشتر می‌کند.
با رعایت این هفت پیشنهاد ساده، می‌توانید خطر رگ به رگ شدن ناحیه کمر و بقیه آسیب‌هایی که به ستون فقرات وارد می‌شود را تا حد زیادی کم کنید.
روش‌های درمان رگ به رگ شدن کمر
درمان رگ به رگ شدن کمر به شدت آن بستگی دارد. در ادامه چند راه حل آورده‌ایم که احتمالا به درمان شما کمک خواهد کرد.
1- استراحت کنید!
اولین قدم برای درمان رگ به رگ شدن ناحیه کمر، استراحت کردن است. استراحت می‌تواند به کمتر شدن درد و التهاب شما کمک کند. در این مدت باید از فعالیت‌هایی مثل بلند کردن وسایل سنگین یا چرخاندن کمر، که ممکن است درد شما را بیشتر کند، دوری کنید. البته حواستان باشد که بیش از حد استراحت نکنید چون باعث ضعف عضلات و بیشتر شدن درد شما می‌شود.
2- از مسکن‌ها کمک بگیرید!
مسکن‌هایی مثل ایبوپروفن و استامینوفن می‌توانند به کمتر کردن درد شما کمک کنند. اگر دردتان با این مسکن‌ها آرام نشد، می‌توانید با تشخیص پزشک از مسکن قویتری استفاده کنید.
3- به سراغ فیزیوتراپی بروید!
فیزیوتراپی کمک بزرگی به انعطاف‌پذیری و قدرت در قسمت آسیب‌دیده‌ی کمر می‌کند. فیزیوتراپیست به شما برنامه ورزشی مشخصی می‌دهد که به بهتر شدن وضعیت کمرتان کمک می‌کند.
4- از یخ استفاده کنید!
گذاشتن یخ روی قسمتی که درد می‌کند می‌تواند به کمک کردن درد کمک کند. یخ را باید چند بار در روز و هر بار به مدت یک ربع روی محلی که آسیب دیده بگذارید.
چه زمانی به سراغ پزشک برویم؟
اگر کمر درد شما با گذشت زمان بهتر نشد یا همراه با علائم زیر بود بهتر است حتما سری به پزشک بزنید.
- دردی که با استراحت یا مسکن‌های بدون نسخه بهتر نمی‌شود.
- بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پاها
- از دست دادن کنترل ادرار
- علائمی که با گذشت زمان بدتر می‌شوند
این علائم می‌تواند نشان‌دهنده بیماری جدی‌تری مثل آسیب نخاع یا لغزش دیسک باشد پس بهتر است فورا به پزشک مراجعه کنید.
پزشک چطور رگ به رگ شدن کمر را تشخیص می‌دهد؟
برای تشخیص رگ به رگ شدن پزشک شما را معاینه فیزیکی می‌کند و همچنین در مورد سوابق پزشکیتان سوال می‌پرسد. علاوه بر آن ممکن است آزمایشهایی مثل تصویربرداری با اشعه ایکس، سی تی اسکن یا اسکن MRI را برای شما تجویز کند.
در طول معاینه فیزیکی پزشک قدرت عضلانی، رفلکس و دامنه‌های حرکتی شما را بررسی می‌کند. همچنین ممکن است روی نواحی مختلف کمرتان فشار وارد کند تا شدت درد را متوجه شود. بر اساس این معاینه برای شما یک برنامه درمانی آماده می‌شود.
در بعضی موارد ممکن است برای درمان بیشتر پزشک شما را به سراغ یک فیزیوتراپ یا کایروپراکتر بفرستد. فیزیوتراپ به شما کمک می‌کند تا تمرینات و حرکات کششی را برای کمتر شدن درد انجام دهید. در حالی‌که کایروپراکتر با دستکاری ستون فقرات آن را دوباره تنظیم می‌کند و باعث کمتر شدن درد می‌شود.
جمع‌بندی
رگ به رگ شدن کمر یک درد کاملا شایع است و روزانه افراد زیادی با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند. اما شدت درد در افراد مختلف متفاوت است. این درد می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و شما را از کار و زندگی بیندازد. اکثر کسانی که با این سروکار دارند می‌توانند با درمان مناسب به‌طور کامل خوب شوند و زندگی عادی خود را از سر بگیرند. مهم است که با شروع درد به دنبال درمان باشید و به دستورالعمل‌های پزشک خود کاملا گوش دهید.
اگر به دنبال درمان رگ به رگ شدن کمر هستید؛ توصیه ما این است که از یک پزشک ماهر و باتجربه کمک بگیرید برای این کار می‌توانید روی کمک دکتر ناهید ونارجی حساب کنید. دکتر ونارجی تخصص پزشکی ورزشی دارند و در زمینه درمان دردهای اسکلتی عضلانی می‌توانند به شما کمک کنند. روش‌هایی که دکتر ونارجی برای درمان شما استفاده می‌کنند، شامل موارد زیر است:
- مزوتراپی
- تکارتراپی
- آب‌درمانی
- ماساژدرمانی
- لیزردرمانی
- مگنت‌تراپی
- طب‌سوزنی
- استیمولاتور
- ورزش درمانی
- و….
برای مشاوره با دکتر و تعیین وقت می‌توانید به‌راحتی با شماره‌ی زیر تماس بگیرید.
شما هم اگر تجربه‌ای از درمان رگ به رگ شدن کمر دارید؛ می‌توانید در قسمت کامنت با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
1- چقدر طول می‌کشد تا رگ به رگ شدن بهتر شود؟
بیشتر از 90 درصد بیماران پس از یک دوره یک‌ماهه معمولا بهتر می‌شوند.
2- بهترین حالت خوابیدن وقتی با رگ به رگ شدن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم چیست؟
درد شدید رگ به رگ شدن می‌تواند روی خواب شما هم تاثیر بگذارد و یک مزاحم جدی باشد. برای اینکه درد کمتری را احساس کنید بهتر است که به پهلو بخوابید. پاها را در شکم اصلا جمع نکنید و یک بالش کوچک بین دو زانو قرار دهید.
3- با وجود رگ به رگ شدن می‌توان حرکت کششی انجام داد؟
بعد از اینکه درد اولیه شما کمتر شد؛ بله می‌توانید حرکات کششی را به‌آرامی انجام دهید. این حرکات به قدرتمندتر شدن عضلات شما کمک می‌کند. علاوه بر آن حرکات کششی باعث بیشتر شدن جریان خون می‌شود و کمک می‌کند حال شما زودتر خوب شود.
4- آیا برای درمان رگ به رگ شدن می‌توان از کمپرس آب گرم استفاده کرد؟
بله می‌شود اما بهتر است این کار را نکنید. اگر از کمپرس آب سرد استفاده کنید بهتر و زودتر نتیجه می‌گیرید. حتی در مواردی ممکن است کمپرس آب گرم نتیجه‌ی عکس بدهد و شرایط شما را بدتر کند.
5- چه تفاوتی بین رگ به رگ شدن و کشیدگی کمر وجود دارد؟
رگ به رگ شدن مربوط به آسیب به رباط‌ها و مفاصل کمر است درحالی‌که کشیدگی وقتی اتفاق میوفتد که ماهیچه‌ها و تاندون‌های کمر آسیب ببینند.